Wir alle wissen, dass regelmäßige Bewegung der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist. Egal, ob du ins Fitnessstudio gehst, beim Hot Yoga ins Schwitzen kommst oder versuchst, deine persönliche Bestzeit beim Laufen zu knacken – dein Haar ist immer mit von der Partie. Und das kann für deine Haare ganz schön stressig sein…
Schweiß, zu häufiges Waschen, Sonneneinstrahlung und enge Pferdeschwänze können dazu führen, dass das Haar fettig, stumpf oder geschädigt aussieht. Nicht gerade der Glanz nach dem Training, den du dir wünschst!
Zum Glück musst du die Gesundheit deiner Haare nicht opfern, um deine Fitnessziele zu erreichen. Lies weiter und entdecke die besten Möglichkeiten, den Zustand deiner Haare vor, während und nach dem Training zu schützen.
Beim Sport ist Schwitzen unvermeidlich. Und das beschränkt sich nicht nur auf deinen Körper – auch deine Kopfhaut schwitzt! Schweiß an sich schadet dem Haar nicht, aber wenn du ihn nach dem Training zu lange im Haar lässt, kann das schädlich sein.
Schweiß kann dein Haar austrocknen und Rückstände hinterlassen, die die Haarfollikel verstopfen und ein Umfeld schaffen, in dem Bakterien gedeihen können. Dies kann das Mikrobiom deiner Kopfhaut beeinträchtigen – das empfindliche Gleichgewicht gesunder Bakterien auf deiner Kopfhaut –, was zu Juckreiz, Unwohlsein oder Schuppen führen kann.
Außerdem kann der hohe Salzgehalt im Schweiß dazu führen, dass deine Haarfarbe schneller stumpf wird, wenn du gefärbtes Haar hast.
Unsere folgenden Tipps schützen dein Haar vor Schweiß und allen anderen Belastungen, denen es beim Training ausgesetzt ist.
Du musst nicht bis nach dem Training warten, um mit deiner Haarpflege zu beginnen. Bevor du ins Schwitzen kommst, solltest du ein paar einfache Schritte unternehmen, um dein Haar vor dem Training vorzubereiten und zu schützen.
Trage vor dem Training einen Leave-in-Conditioner oder ein Haaröl auf, um eine Schutzschicht zwischen deinem Haar und Schweiß, Talg oder Schmutz zu bilden. Dies ist besonders wichtig, wenn du lockiges oder krauses Haar hast, da es hilft, Frizz und Trockenheit zu vermeiden.
Trockenshampoo kann ein echter Lebensretter sein, wenn du dein Haar schnell auffrischen möchtest, besonders wenn du jeden Tag trainierst. Da es überschüssigen Schweiß und Talg aufnimmt, kannst du mit Trockenshampoo die Zeit zwischen den Haarwäschen etwas überbrücken. Lass es aber nicht zu lange einwirken – denk daran, was wir zuvor über Schweiß und das Mikrobiom deiner Kopfhaut gesagt haben! Ein wenig Trockenshampoo vor dem Training auf den Haaransatz zu sprühen, ist ein cleverer Trick, um überschüssigen Schweiß und Talg aufzunehmen, sodass dein Haar während des gesamten Trainings frisch aussieht.
Achte bei der Wahl einer sporttauglichen Frisur besonders darauf, wie stark du dein Haar belastest. Entscheide dich für Frisuren, die störende Strähnen aus dem Gesicht halten, aber möglichst wenig Druck und Widerstand ausüben. Denk eher an lockere Zöpfe und tief sitzende Dutts als an himmelhohe Pferdeschwänze oder nach hinten gekämmte Looks.
Genauso wie du Sonnenschutz auf deine Haut aufträgst, ist er auch für dein Haar wichtig. Die UV-Strahlen der Sonne können Haarbruch, Farbverlust und Trockenheit verursachen. Wenn du im Freien Sport treibst, verwende ein UV-Schutzspray oder trage einfach eine Mütze, um dein Haar und deine Kopfhaut vor schädlichen Strahlen zu schützen.
Selbst bei den intensivsten Trainingseinheiten gibt es zahlreiche Möglichkeiten, dein Haar während des Trainings zu schützen.
Wenn du dein Haar während des Trainings berührst, können Schweiß und Schmutz in die Haarsträhnen gelangen und zudem die Talgproduktion der Kopfhaut anregen, was dazu führt, dass das Haar fettig aussieht und sich auch so anfühlt. Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, dass die von dir gewählte Frisur das Haar aus dem Gesicht hält und während des Trainings keine Korrekturen erfordert.
Schweißbänder sind mehr als nur ein Modetrend der 80er Jahre – sie sind eine tolle Möglichkeit, die Haare beim Sport aus dem Gesicht zu halten. Sie verhindern nicht nur, dass die Haare im Gesicht Schweiß aufnehmen, sondern sorgen auch dafür, dass sich dein Haar nach dem Training frischer anfühlt. Und wenn du uns fragst: Sie sind immer noch ein begehrter Look!
Nachdem du nun mit dem Training fertig bist, ist es an der Zeit, dein Haar zu erfrischen, Schmutz zu entfernen und ihm wieder Glanz und Lebendigkeit zu verleihen.
Damit dein Haar keinen Schweiß von deinem Körper aufnimmt, lass es so, wie du es vor dem Training gestylt hast, bis du vollständig abgekühlt bist.
Hast du es eilig? Verwende die Kaltstufe deines Föhns, um den Vorgang zu beschleunigen, und konzentriere dich dabei besonders auf den Haaransatz und die Kopfhaut.
Sobald du dich vollständig abgekühlt hast, kämme dein Haar vorsichtig mit einem breitzinkigen Kamm oder einer Entwirrbürste durch. So entfernst du alle Verfilzungen, die sich während des Trainings gebildet haben, ohne dass dein Haar hängen bleibt.
Das Bürsten der Haare nach dem Training ist zudem eine hervorragende Methode, um Feuchtigkeit gleichmäßig zu verteilen und verstopfte Haarfollikel zu vermeiden.
Wenn du regelmäßig Sport treibst, hast du vielleicht das Gefühl, dass sich dein Haar unangenehm fettig anfühlt und öfter gewaschen werden müsste. Es gibt kein Richtig oder Falsch, wenn es darum geht, wie oft du dein Haar waschen solltest. Wenn du es zu oft wäschst, wird dir deine Kopfhaut dies durch vermehrte Trockenheit, krauses Haar und Reizungen signalisieren.
Egal, ob du dein Haar täglich oder wöchentlich wäschst: Die Verwendung eines milden Shampoos und einer milden Spülung kann verhindern, dass deinem Haar natürliche Öle entzogen werden, während überschüssiger Schweiß oder Schmutz entfernt wird.
Hast du schon einmal festgestellt, dass dein Haar besser wächst, seit du regelmäßig Sport treibst? Das liegt nicht nur an den Endorphinen, die für gute Laune sorgen! Die positiven Auswirkungen regelmäßiger Bewegung können tatsächlich das Haarwachstum fördern. Dies ist vor allem auf die Durchblutung zurückzuführen. Sport regt die Durchblutung im gesamten Körper an, einschließlich der Kopfhaut, und sorgt so dafür, dass die Haarfollikel mit wichtigen Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden. Außerdem hilft Sport dabei, Stress abzubauen, der eine Ursache für Haarausfall sein kann. Wahrscheinlich schläfst du auch besser, wenn du Sport treibst, was insgesamt positiv zu gesundem Haarwachstum beiträgt.
Lass dich nicht davon abhalten, deine Ziele zu erreichen, nur weil Sport Auswirkungen auf dein Haar hat. Wenn du unsere Tipps in deine Haarpflege integrierst, kannst du weiterhin einen aktiven Lebensstil genießen und gleichzeitig für kräftiges Haar sorgen.